Biggest looser… biggest winner

Vad händer med deltagarna som åkt ut ur tvprogrammet Biggest Looser. 9 av 10 går vidare med träning då de upptäckt att träning bör vara en del av sina dagliga ritualer. Det är synd att det i många fall måste innebära att många behöver bli överviktigt sjuka eller om vi vänder på det… sjukt överviktig innan vi inser att vi måste göra något åt det. 9 av 10 som vänder på denna trend från viktuppgång till arbete med fettreducering kommer att må bra och förhindra det jag skriver längre ner, om raserande korthus. Notera att jag undvek ordet viktnedgång. Även om du inte tränar med fokus på just fettreducering utan bara lyfter vikter på gymmet tappar du i fettmassa. Du kanske inte tappar i vikt eftersom muskler väger mer än fett men då du ökar din muskelmassa höjer du även ämnesomsättningen. Kvinnor brukar ligga på i normala fall 2000-2200 och män 2400-2600 kilokalorier per dag. Det kanske låter mycket med 2200 och 2600 kilokalorier?! Då jag älskar att dra paralleller vill jag att du funderar på hur det ser ut när du handlar mat. Du kastar i den ena billiga varan efter den andra i kundvagnen och när du har betalat så undrar du ” hur i helsike kunde det bli så här mycket” när du läser på kvittot? Du har då förmodligen handlat på Konsum. Men samma sak är det med kilokalorier. Du petar i dig lite av det ena och det andra och tycker inte att det är så farligt, men vid slutet av dagen när du ska summerat intaget så hamnar du kanske i samma tanke som utanför Konsumbutiken… ”hur i helsike kunde det bli så här mycket”?

Om du inte avsätter tid för träning måste du i senare skede av ditt liv med all sannolikhet avsätta tid för sjukdom, sa en klok vän vid namn Christian Starke.

Han har sååå rätt, för vad händer med lederna i kroppen om du varje vecka, varje månad och varje år lägger på något kilo utan att balansera detta med uppbyggnad av muskler kring lederna. Jo… du rasar snart ihop som ett dåligt byggt korthus. Jämförelsen med korthus är rätt så bra synsätt på hur problemet byggs upp. Från början när korthuset är 1 våning klarar det påfrestningarna. När det blir två våningar börjar det svikta lite och vid tredje våningen eller någon till så blir påfrestningarna för stora och huset rasar. KROPPEN RASAR FÖR ATT STOMMEN INTE ORKAR!! Vad händer med kroppen om du tar tag i detta med träning. Lederna blir starkare OCH du går ner i vikt.

Tack för ordet!

SAMHÄLLSFETA. Förlåt… det ska stå SAMHÄLLSFARA

Snart riksdagsval!!

Vem driver frågan om den ökade fettman i Sverige?… jag vet inte.
Vem driver frågan hur vi får in en sundare inställning i vardagen?… jag vet inte.

Efter att du läst detta, sprid det vidare… eller sprid det vidare ändå även om du inte läst nedanstående :)

För inte är vi väl som amerikanarna?! Folket på andra sidan havet som har snabbmat som husmanskost. Folket som har rulltrappor till Gymentrén om det är uppförsbacke till entrén. Folket som anser att en en helt vanlig tränad kille (i svenska mått) är en superstar. Folket som anser att 140 g bacon (1 pkt) täcker halva dosen av RDI (Rekomenderat dagligt intag).

JO… vi är där…. jävligt snart!!! Hur många 13 åringar tränade för 20 år sedan? Om vi fördjupade oss i frågan skulle jag inte bli förvånad som svaret blev minst 70%. Hur många 13 åringar tränar regelbundet idag? Förmodligen 10-20%. Skulle vi däremot fråga hur många 13 åringar som sitter bakom datorn o spelar spel eller bloggar, och till detta äter en pizzaslize nerforslad med en amerikansk svart dryck skulle nog svaret bli 2% för 20 år sedan och minst 70% idag.

Detta kan ju ifs bero på att många föräldrar inte hinner med att umgås med sitt barn i den stressiga vardag vi lever i och dövar sitt dåliga samvete med att köpa en dator och trycka i ungen full med god mat (enligt ungen men inte enligt framtida ledproblem). Lägg därtill alla psykopat beteenden som avlas fram i barnen med de grova våldet i dagens dataspel.

För vad leder detta till, att barn inte rör på sig så mycket idag? När barn 10-15 år sitter bakom skärmen dagligen och äter skitmat kommer de att bli en belastning för samhället när de blir 20, 25 eller 30. Fettma medför ledproblem pga den höga belastningen på lederna. Om den fete inte vill ha ledproblem måste han besöka gymmet, men om han/hon besökte gymmet så skulle han/hon ha det problem jag tar upp här.

Det är viktigt att statsmakten vaknar för det stigande antalet med ett BMI över 30 är oroväckande. Många av oss nordbor har säkert ofta sneglat över Atlanten och förundrats över hur ett folk (och så MÅNGA av dom) kunde  bli så stora/feta.

Jag har en annan teori och det är samhällsklyftan som också växer. Rika och medelinkomsttagare har råd att äta vad som behövs för att hålla kroppen i trim, och köpa kort på Friskis & Svettis eller hos Prins Vestling. Låginkomsttagare har inte dessa möjligheter. De har kanske inte råd med ett årskort på t.ex. Friskis & Svettis som är det klart bästa och även billigaste träningsinstitutet. De har kanske inte råd att handla rätt mat utan fyller magen med billiga råvaror som pasta, ris och potatis (kolhydrater) medans intaget av kött, fisk och kyckling (proteiner) blir lidande. Kolhydrater är ju bra för den som tränar, för kroppen behöver detta. Men då kroppen inte får någon träning samtidigt som du äter mycket kolhydrater förvandlas dessa kolhydrater till glykos, något som sätter igång fettbildningen i kroppen.

Har jag lyft fram problemet tydligt nog?

Fördomar – Bara idioti eller rent av osunt?

Vi kan nog inte säga att vår värld är full av fördomar för vi lever ju alla i vår egna verklighet. Men vad ger vår verklighet våra fördomar, vår etik och vår moral? Jag skulle vilja säga att vårt samhälle är fullt av fördomar.

Efter mitt träningspass pratade jag med en herre i omklädningsrummet som beklagade sig över sinvärk och stelhet efter träningen. Jag frågade vad han tränar och svaret blev att han styrketränar. Jag motfrågade vilken sorts träning har utövat och svaret blev åter igen ”jag styrketränar”. Han tittade på mig som om jag vore korkad alternativt nedsatt hörsel. Jag förklarade mina frågor med att styrketräning kan ju utövas på många sätt, inte bara genom att lyfta vikter som jag egentligen fattade att han gjorde, men jag ville nog bara vara lite besserwisser :)
Jag sa till honom att prova Friskis jympan som ett komplement, men då svarar dåren ordagrant på bred göteborska ”Jympa e la inget för män. De e la bara kärringar som håller på med sånt. Grabbar ska löfta skrot”.

Jag gick till motangrepp med argumentet att jympans rörlighetsträning är ett grymt bra komplement till hans styrketräning för att öka rörligheten och minska stelheten. Det mindre begåvade svaret från honom ”äsch… sånt skit får kärringar hålla på med” avslutade vår debatt. Jag berättade aldrig att jag är ledare för det som bara kärringar håller på med. Jag kände att jag inte hade en timma och etthundra motargument mot denna fördomsfulla, stela och ledvärkande herre .

Frågan är om det i detta fall är hälsosamt att vara så fördomsfull som denna herre är? Mentalt rubbad verkar han vara men sin fysiska hälsa går det fortfarande att göra något åt!!

För att förstärka min irritation över folk med gravt skeva fördomar deltog jag i diskussionen vid kaffemaskinen på jobbet. Detta skedde efter att jag lämnat träningen och debatten på morgonen och gick direkt till jobbet. Runt kaffemaskinen står en klase kollegor och beklagar sig över att ingen hade satt igång diskmaskinen och att det nu inte några rena koppar att dricka kaffe ut. Jag tipsade om att de kan ju dricka kaffe ur ett glas. Då fick jag frågan om de skulle hålla ut lillfingret när de dricker. Jag motfrågade om de tycker att det är bögigt att dricka kaffe ur ett glas och de svara ”ja… inte är det direkt manligt”. ”Grabbar… okunskap och oflitigt kafébesökande är ert problem” svarade jag. Jag fick medhåll för de förstod nog hur illa det lät, det de nyss påstod. Än kan vi lära gamla hundar sitta.

Dagen har knappt börjat och redan nu har jag snappat upp två härligt skeva fördomar. Öppna öronen och lyssna så kommer ni att höra att det kryllar av dom!!

Nu ska jag berätta vad jag ska göra. Under dagens lunchrast ska jag gå till Systembolaget och handla öl, för det är manligt!!

Må gott alla!!

Stefan

Bloggen nere tillfälligt

Samlar mig inför en comeback snart :)  Räkna med nytt skrivande efter den 18 april.

Lite länktips om mat o sånt…

Ibland kan det ju vara bra att veta vart man ska vända sig. Även om min blogg fyller all visdom som behövs ;) så kan det ju vara bra att veta vart man kan vända sig ifall jag mot förmodan skulle ha missat något :)

Ha en underbart bra helg!!

Stefan

http://www.smalmat.se/articles/view.asp?articleid=15 (Näringsvärdestabeller)

http://www.piggabarn.se/

http://www.fruktogront.se/

http://www.100gram.se/

http://www.fiskolja.se/

http://www.halso.info/

http://www.halsosidorna.se/

http://www.halsovakten.com/index.asp (Programmet finns även att ladda ner på de mindre lagliga sättet på t.ex. www.btjunkie.org eller www.thepiratebay.com MEN detta är olagligt)

http://www.idealguiden.se/

http://www.kostdoktorn.se/

http://www.slv.se/

http://www.sund.nu/

http://www.vitaminsidan.se/

http://medlem.spray.se/svalbardifast/drinkar/baksmalla.html (Om baksmälla)

http://www.tasteline.com/

http://www.arla.se

http://www.recept.nu/



Ses igen efter påsk… den 8 april känns det som

Nu lämnar jag nätlivet och kliver ut i verkligheten och samlar ihop lite bra material. Känner att jag börjar tömma förrådet på idéer och behöver hitta nya infallsvinklar så att inläggen i fortsättningen inte riskeras fyllas ut med ordbajs, utan berikar er ytterligare med bra vetande. Är det allmänt vetande eller bara mina personliga åsikter? :)

Jag tänker inte lägga ner lika stor möda som när en raketforskare ska räkna ut fallhöjden på nästa plåtlåda som ska upp i rymden, men snudd inpå :)

See’ya,

Stefan

Fetman… resultatet av ett dåligt skött Sverige?

Hur kommer det sig att när vi inte är medvetna om vad vi stoppar i oss så går vi upp i vikt och när vi är medvetna om det så går vi också upp i vikt. Jo… vi skiter i hur vi ser ut. Jag kanske inte ska skriva VI utan istället GANSKA MÅNGA.
Sedan klagar många på ont i ryggen, ont i knäna och ont ta mig faan överallt. Ledvärk kan ifs ha att göra med slitage från tidigare idrottande och övervikten bottnar i många fall i medicinering, men om vi tittar på en person som inte tränat något nämnvärt mycket under sitt liv och sluppit stark medicinering, så har jag ibland varken försåelse eller medömkan för denna persons klagande. Det kan bero på att personen i fråga valt att äta pizza 5 gånger i veckan medans jag går och tränar. Vi gör alla ett val och det ska vi stå för att vi gjort, även när kroppen rasar ihop 15 år senare.

Bukfettma är ett samhällsproblem. Ordet samhällsproblem tycker jag används lite väl ofta och i fel sammanhang, men då övervikt kan bli en global hälsofara tycker jag att personer inom svenskt styre ska vakna till och tända varningslampan. Inte bara tända den och synas i media en kort stund och sedan tro att han/hon gjort samhället en björntjänst som lyft fram problemet, utan även följa upp sitt nystartade projekt och se till att gå i mål med ett bra resultat och tack vare en actionplan som fick grepp om problemet.
Själva problemet ligger kanske inte i att Coop har bra priser på semlor och ICA drar igång en rikskampanj där du kan köpa 10 liter coca cola och 5 påsar chips för en billig peng. Problemet bottnar djupare än så ibland. Jag brukar säga att må bra och sedan fokusera på viktminskning. En person som inte mår bra och kastar sig in i dietdjungeln och tränar lite tillsammans med detta ofta faller för sitt eget grepp och halkar tillbaka i samma bana som tidigare. Detta bara för att han/hon mentalt inte är i rätt fas för att börja tänka på sin fysiska status pga dennes inre tankar är i krig med varandra. Risken är då stor att personen i fråga går upp till en vikt som ger större utslag på vågen än vad den gjorde tidigare.

Så dagens ”samhällsproblem” med övervikt beror egentligen i många fall på att vi inte mår bra inombords. Detta beror på hög arbetslöshet, dålig ekonomi, stress och andra mindre bra faktorer som gör att vi struntar i viktiga faktorer som att må fysiskt bra. Jag menar heller inte att alla smala personer förmodligen har arbete, gott om cash och inte är stressade.
Vore tröstätande en olympisk gren skulle denna idrott slå ut fotbollen och alla andra större lagidrotter sett till utövarantal, och det är inte bra. DET ÄR INTE BRA!!

FATTAR NI, DET ÄR INTE BRA!!

Jag har mina funderingar på hur vi kan lösa detta, men tills att detta publiceras kan väl ni också fundera på hur vi ska göra för att undvika samhällsfaran som nämnts. Men är samhällsfaran själva övervikten eller är det faktorerna som medför övervikten. Vart drar vi gränsen till vart vi ska påbörja arbetet?

Blev ni klokare av detta inlägg?… inte jag :)

Cheers

”Frågesport” om kost, träning m.m. Klarar du detta? :)

Här serveras några frågor om kost, träning m.m. Testa dina kunskaper. Klarar du detta eller är det helt kört? Rätt svar finns längst ner på sidan, men gör nu frågorna först. Fuska inte!! :)

Vad bör du tänka på som nybliven joggare?
1. Träna intervallträning från första början
2. Bra löparskor fixar jag när jag blir bra på  jogging. Från början är det viktigast att ha snygga kläder.
3. Jogga lika lugnt som du promenerar snabbt de första gångerna så att muskelaturen anspassar sig till motionsformen.

Vad bör du tänka på när du ska äta efter talriksmodellen gällande sallad/grönsaker?
1. Dränk in salladen med dressing
2. Halva tallriken med sallad/grönsaker och lägg på salladen först
3. Sallad är bukfylla. Lägg på den på tallriken om den får plats

Uppvärmning på löpbandet innan gympasset anser jag vara överambitiöst. Gå direkt på vikterna och vad ska du tänka på då?
1. Lätt motstånd som uppvärmingsset (ca 30% av den tänkta träningsvikten för att sedan gå över till den tänkta träningen)
2. Kör hårt från första lyftet så får du bra resultat. Vem behöver tänka på skaderisken?
3. Att ha fräcka handskar så att du är coolast i lokalen

Vad ger mest fettförbränning?
1. Powerwalk 1 timma
2. Löpning 30 minuer
3. Simning i 45 minuter… bra tempo, inte glida fram
4. Alla ovanstående påståenden

Hur räknar du ut din maxpuls?
1. Ta pulsen precis innan du känner att du svimmar av utmattning
2. 220 minus ålder (för en ungefärlig maxpuls
3. Midjemåttet multiplicerat med pi (3,14)

Vilken frukt innehåller mest vitaminer?
1. Apelsin
2. Citron
3. Kiwi

Vad händer om du byter ut 30% av potatisen och tillsätter palsternacka när du gör potatismos?
1. Förstör moset. Det smakar faan
2. Ger moset mer näring
3. Det passar bättre till Bratwurst

Vad är det största hotet mot att du som börjar träna ska tappa motivationen efter ett kort tag?
1. Dina vänner tycker att du bör kombinera din träning med lika mycket tid åt att bedriva helgaktiviteter som nyligen fick dig att inse att du borde börja träna.
2. Du känner redan efter 2 månader att du har en grundfys som Jean Claude van Damme.
3. Du tappar ditt träningskort och besvärar dig inte att fråga om ett nytt då du tror att det är kört.

Vad heter vår förbränningsmotor i kroppens celler
1. Mikrofoner
2. Mikrovågor
3. Mitokondrier

Vad transporterar syre till musklerna? Bra när vi tränar.
1. Syrgas
2. Blodet
3. Musklerna får syret från den olja du smörjer in dig med då du ska flexa för polarna och visa upp den nya kulan på överarmen.

Vilken är bästa vågen när du tränar och vill se om du tappat i vikt
1. Vågen i badrummet
2. Surfvågen. Flyter du på den är det bra… sjunker du är det mindre bra
3. Spegeln

Trevlig helg,

Stefan

Rätt svar: 3,2,1,4,2,3,2,1,3,2,3

Äta på kvällen… no problemo… ingen fara!

Din kropp inkl din matglada del av hjärnan säger till dig att du är hungrig på kvällen och gärna innan du ska gå och lägga dig. Det beror kanske inte så mycket på att du är lättlurad utan kanske på en okunskap om att smaklökarna i din mun bara är lite uttorkade och det som i många fall behövs på kvällen när du är lite småhungrig eller sötsugen är ett glas vatten. Prova att dricka vatten nästa gång du blir småhungrig eller sötsugen på kvällen. Det där med kvällshunger kanske beror på att du slaviskt håller fast vid att du inte får äta efter kl 18:00? Några påstår att bara du är aktiv 2 timmar innan du går och lägger dig spelar det ingen roll vid vilken tidpunkt dagens sista mål intas. Det kan jag delvis hålla med om. Det bror ju även självklart på vad du trycker i dig. Är det en smörgås med magert pålägg eller en påse grillchips?!

Hur är det nu med kvällsätandet. Är det osunt eller är det bara en skröna. Själv menar jag bara att det är lite bullshit för den stora boven är det återkommande nattliga ätandet som är ett mönster hos en del av oss människor med sömnsvårigheter. Det vore ett väldigt överdrivet påstående att alla kolhydrater och all mat automatiskt skulle bli kroppsfett bara för att du är inaktiv under nattens sömn. Det lagras in som glykogen med NÄSTAN samma effektivitet om klockan är 21:00 jämfört med lunchtid.

Många känner säkert igen sig med att de har svårt att sova. Vi ligger och vrider på oss och efter 1 timma går vi upp och äter bara för att vi tror att vi ska somna bättre. Vem har inte haft en mamma eller mormor som säger att det hjälper med ett glas varm mjölk. Prova även där med ett glas vatten.

Motion motverkar i mångas fall sömnlöshet eller svårighet med att kunna somna på kvällen så detta man ju vara ett bra sätt att få igång sömnen om du har svårt för att somna. Så motion är bra på många sätt. Du förbränner medans du motionenerar och motion motverkar som sagt eventuella problem att somna som i en dels fall medför att du går upp och äter lite för att sedan gå tillbaka och försöka somna igen.

Sov gott!

Stefan

Omega3 kapslar… bra eller osunt?

Efter att ha sett Uppdrag gransknings reportage om kapslar med omega3 kommer jag aldrig att stoppa i mig en sådan kapsel. Nu har jag ifs aldrig svalt en kapsel med omega3 vilket känns bra.

Saken är den att vi kan aldrig veta om kvalitén på fisken innan den maldes ner och blev till fiskolja. Det finns en risk, och den är inte liten, att den kapsel du svalt kommer från rutten fisk. Är det dåligt fett hos den fisk du utvinner fiskolja ifrån och som sedan hamnar i kapslar härsknar oljan och du får inte i dig den mängd omega3 du önskar. Att oljan är härsken känner du  då kapseln isf luktar illa. Gå tillbaka till butiken med burken.
Hur är det då med odlad fisk? Jag undersökte saken och kom fram till att fiskodlarna väljer att mata sina fiskar med t.ex. spannmålsbaserat foder som i sin tur bör innebära en mycket låg halt av omega-3 i dessa kapslar. Vi kan alltså aldrig veta om det är bra olja i kapsel eller vilken halt av omega3 den innehåller. Tänk på detta när ni väljer att köpa dyra kapslar eller om ni ska gå till fiskhandlaren och köpa god färsk fisk istället.

Jag skrev om härsken olja lite längre upp. Det gäller inte bara fisk utan även de produkter som många har i hemmet idag som t.ex. rapsolja, linfröolja och andra matoljor. Dessa produkter innehåller det bra omättade fettet. Dessa flaskor ska stå svalt. Undvik att ställa dem så de kommer i kontakt med solljus. Dessa produkter har också en benägenhet att härskna.

Strunta i kapslarna i fortsättningen och ät fisk istället. Ät gärna en kiwi ibland då kiwi innehåller 50% mer c-vitamner än en apelsin OCH de små svarta fröna i kiwin innehåller omega3.

Trevlig helg med färsk fisk,

Stefan